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이 운동은 옆구리에 내川자를 확실하게 새겨 놓을 수 있는 운동입니다.
오블리끄 크런치라는 운동과 언뜻
비슷해 보이지만 여성에게는 이 운동이 더욱 좋습니다.

준비자세는 간단합니다.
한쪽 다리를 다른 다리의 위로 포개고, 올린
다리의 발을 바닥에 붙히면 끝!

역시 반동으로 운동하면 안되고 옆구리 근육만 사용합니다.
나중에 근력이 늘어나면 상체가 더이상
올라가지 않는 최고지점에서 더 오랫동안 버텨 보세요.

동영상은 완전 초보자들을 위해 만들었기 때문에 버티는 시간이
짧습니다.
횟수또한 늘어나면 날 수록 좋겠죠?
한쪽을 하고나서는 쉬지말고 다리를 바꿔서 반대쪽을 해 주세요.
양쪽을 모두 하고
나면 1셋트 입니다.
이 운동은 셋트와 셋트사이에 20초만 쉽니다.
그 이유는 한쪽 옆구리을 운동할 때 다른 옆구리가 쉬었기
때문이예요.
3~5셋트를 하면 충분합니다.

상복부나 하복부 운동과 함께 해 주세요.
올릴 때 호흡을 마시고 내릴 때
마십니다.
상체를 내릴 때에도 옆구리의 긴장감이 풀어지면 안됩니다.

최고지점에서는 오래 버텨도 상관없지만.
최저지점에서는
잠시도 쉬면 안됩니다.
어깨가 바닥에 닿는 느낌이 들면 곧바로 올려 주세요. ^^*

이런 종류의 운동을 할 때 손으로 머리를
받치는 경우가 많아요.
목의 통증때문에 도저히 운동을 할 수 없는 경우를 제외하고는
가급적 머리를 받치지 마세요.
자칫하면
손으로 머리를 올리게 되서 옆구리 근육을 사용하는 것이 제한됩니다.

운동을 하는 동안 목을 접지 마세요.
운동 내내 목은
주먹하나 들어갈 정도의 공간을 유지합니다.