홍콩에도 겨울이 왔다. 비록 영상이지만 길거리의 사람들은 두꺼운 패딩을 입었다. 목도리와 모자 그리고 겉옷 등은 보온의 역할을 하고 있다. 홍콩의 겨울은 영상 10도에서 17도 정도는 운동시작하기에 알맞은 날씨이다. 운동은 자기관리를 위한 기본사항이다. 건강지킴은 물론이고 아름다운 몸매는 보너스이다. 많은 사람들이 2019년도 새해 소망에서 운동과 다이어트가 상당수를 차지하고 있다. 이번호에서는 건강지킴을 위한 준비단계를 소개하고 하편에서는 효과적인 다이어트에 대해서 알아보기로 한다.

운동 프로그램을 시작하는 40세 이상 환자는 심장 질환이나 관절염 진단 사실을 의사나 전문가에게 보고하고 흉통이나 숨가쁨, 걸을 때 나타나는 다리 통증, 심계항진(심박동 인식)이나 불규칙한 심박동, 관절통이나 부기 등의 증상과 장시간 운동할 수 없는 상태를 살펴야 한다. 또한 50세 이전에 심장 질환 때문에 돌연사한 직계가족이 있다면 알려야 한다. 대부분의 사람들은 운동 스트레스 검사를 받지 않아도 되며 운동 강도를 서서히 높일 계획이라면 운동을 시작하기 전에 심전도(ECG) 검사를 받지 않아도 된다.

성인들 대부분은 급성 또는 만성 질환이 있어도 일정한 운동을 하는게 좋다.. 권고나 제한은 개인의 구체적인 개인별 상황에 맞게 조절한다. 협심증 환자나 최근 심장마비를 경험했던 환자는 의사가 특정 운동 제한을 처방할 수 있습니다. 탈수를 초래할 수 있는 낭성 섬유증이나 당뇨병 환자는 특히 고온 다습한 상태에서 운동할 경우에는 운동 전후로 수분을 충분히 섭취해야 한다.

운동 프로그램을 시작하는 가장 안전한 방법은 저강도로 선택한 운동이나 스포츠를 하는 것이다. 저강도로 시작하면 적절한 기술(신체역학)을 습득할 수 있으며 이는 고강도로 훈련하는 동안 발생할 수 있는 부상을 방지하는 데 도움이 된다. 저강도로 시작하면 과도한 근육 긴장도 예방된다. 운동은 팔이나 다리가 쑤시거나 무겁게 느껴질 때까지 해야 하다. 불과 몇 분 후에 근육이 쑤신다면 첫 번째 운동은 그 시간만큼만 지속해야 합니다. 건강이 증진되면 근육통을 느끼지 않고 운동을 오랫동안 할 수 있어야 합니다. 특히 웨이트 트레이닝 후 나타나는 일부 불편함은 강하고 큰 근육을 만들기 위함이다. 그러나 격렬한 운동의 불편함은 부상이나 과도한 노력과 관련된 통증과는 다릅니다( 안전한 운동). 시간이 지나면 개인은 건강 목표를 달성하는 데 필요한 운동 요구량 조정이 필요하다.

사람들은 체중, 1마일(1.6킬로미터) 보행 속도, 스트레칭 범위, 팔굽혀펴기 개수와 같이 기본적인 운동 수준을 확인하고 싶어 한다. 그러나 팔굽혀펴기를 할 수 없어도 운동 프로그램을 시작할 수 있습니다). 이런 기본 평가는 트레이너와 함께 하면 손쉽게 할 수 있다. 그런 다음 사람들은 쉽게 걸을 수 있는 몸 상태를 유지하거나 장거리 달리기를 하거나 그 사이에 해당하는 목표를 결정해야 한다.
어떤 사람들은 개인 운동을 하거나 동기와 전문적인 감독을 제공하는 데 도움을 줄 수 있는 개인 트레이너와 직접 운동하는 것으로 선호할 수 있다.

체육관에 가거나 가정에서 사용할 장비를 구입할 수도 있다. 다양한 운동을 위해서는 약간의 장비가 필요하다. 운동의 종류를 다양하게 한다면 운동이 지루해지는 것을 방지하는 데 도움이 된다. ‘자발적 운동’이 힘들다면 전문가의 도움을 받는 것도 좋다.
운동관련 상담문의 : Kyle Kim 코치 ( Tel. 6844-9686 / 카카오톡 : hahaho119 )
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