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눈을 건강하게 하기 위한 식습관
위클리홍콩  2018/05/30, 14:56:52   
1
눈 건강에 좋은 음식을 섭취하자. 비타민 C와 E, 루테인, 제아잔틴, 오메가3 지방산 등은 눈을 건강하기 하기 위한 필수요소이다. 이런 영양소는 백내장, 접안렌즈가 흐릿해 지는 현상, 노화로 인한 시력감퇴를 예방하는 데 도움이 된다.

2
비타민 E가 들어있는 음식을 먹자. 식단을 짤 때 씨앗, 견과류, 맥아, 식물성 기름 등을 넣자. 이런 음식에는 비타민 E가 풍부해 매일 먹으면 비타민 E 영양제를 매일 먹는 것과 같은 효과가 있다
 
3
아연이 들어있는 음식을 먹자. 식단을 짤 때 소고기, 돼지고기, 조개류, 땅콩, 콩류 등을 넣자. 이런 음식들은 아연이 풍부해 눈 건강에 매우 좋다.

4
비타민 C가 들어있는 음식을 먹자. 식단을 짤 때 오렌지, 딸기, 브로콜리, 피망, 양배추 등을 포함시키자. 이런 음식은 비타민 C가 풍부해 눈 건강에 매우 좋다.[22]
Take Care of Your Eyes Step 19 이미지
 
5
루테인과 제아잔틴이 들어간 음식을 섭취하자. 케일, 시금치, 브로콜리, 완두콩 등을 먹는다. 이채소들에는 눈 건강에 매우 중요한 성분인 루테인과 제아잔틴이 풍부하다.[23][24]
Take Care of Your Eyes Step 20 이미지
6
당근을 먹자. 당근을 먹으면 시력이 높아진다.
Take Care of Your Eyes Step 21 이미지

7
오메가 3 지방산이 들어있는 음식을 먹자. 일주일에 한 번이나 두 번은 연어나 정어리와 같은 생선요리를 먹도록 하자. 생선을 별로 좋아하지 않는다면 오메가 3 영양제로 대신한다.[25]

8
직사광선을 피하라.
물과 채소, 당근을 많이 섭취하라.
시력이 나빠지거나 건강이상을 피하기 위해서는 하루에 7시간에서 8시간은 수면한다.
당뇨병이나 고혈압과 같이 만성적인 질병을 앓고 있다면 안과의사를 만나 상담해야 한다. 당뇨병이 있는 환자는 인슐린이 분비되지 않기 때문에 혈당 수치를 주기적으로 체크하고 신경 써야 한다.(위클리홍콩 weeklyhk@hanmail.net)

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