뉴스건강,생활 글자크기  | 
눈을 건강하게 하기 위한 식습관
위클리홍콩  2018/05/30, 14:56:52   
1
눈 건강에 좋은 음식을 섭취하자. 비타민 C와 E, 루테인, 제아잔틴, 오메가3 지방산 등은 눈을 건강하기 하기 위한 필수요소이다. 이런 영양소는 백내장, 접안렌즈가 흐릿해 지는 현상, 노화로 인한 시력감퇴를 예방하는 데 도움이 된다.

2
비타민 E가 들어있는 음식을 먹자. 식단을 짤 때 씨앗, 견과류, 맥아, 식물성 기름 등을 넣자. 이런 음식에는 비타민 E가 풍부해 매일 먹으면 비타민 E 영양제를 매일 먹는 것과 같은 효과가 있다
 
3
아연이 들어있는 음식을 먹자. 식단을 짤 때 소고기, 돼지고기, 조개류, 땅콩, 콩류 등을 넣자. 이런 음식들은 아연이 풍부해 눈 건강에 매우 좋다.

4
비타민 C가 들어있는 음식을 먹자. 식단을 짤 때 오렌지, 딸기, 브로콜리, 피망, 양배추 등을 포함시키자. 이런 음식은 비타민 C가 풍부해 눈 건강에 매우 좋다.[22]
Take Care of Your Eyes Step 19 이미지
 
5
루테인과 제아잔틴이 들어간 음식을 섭취하자. 케일, 시금치, 브로콜리, 완두콩 등을 먹는다. 이채소들에는 눈 건강에 매우 중요한 성분인 루테인과 제아잔틴이 풍부하다.[23][24]
Take Care of Your Eyes Step 20 이미지
6
당근을 먹자. 당근을 먹으면 시력이 높아진다.
Take Care of Your Eyes Step 21 이미지

7
오메가 3 지방산이 들어있는 음식을 먹자. 일주일에 한 번이나 두 번은 연어나 정어리와 같은 생선요리를 먹도록 하자. 생선을 별로 좋아하지 않는다면 오메가 3 영양제로 대신한다.[25]

8
직사광선을 피하라.
물과 채소, 당근을 많이 섭취하라.
시력이 나빠지거나 건강이상을 피하기 위해서는 하루에 7시간에서 8시간은 수면한다.
당뇨병이나 고혈압과 같이 만성적인 질병을 앓고 있다면 안과의사를 만나 상담해야 한다. 당뇨병이 있는 환자는 인슐린이 분비되지 않기 때문에 혈당 수치를 주기적으로 체크하고 신경 써야 한다.(위클리홍콩 weeklyhk@hanmail.net)

ⓒ 위클리 홍콩(http://www.weeklyhk.com), 무단전재 및 재배포 금지
 플러스 광고
의견목록    [의견수 : 0]
등록된 의견이 없습니다.
이메일 비밀번호
소소한 생활정보 - 초간단 계란찜 만들기 2018.05.30
재료 : 계랸 4개 , 새우젓(없으면, 소금약간), 물 계란을 깨서 볼에 넣는다. 계란을 잘 저어준다. 이때, 새우젓이나 소금으로 간을 한다. 양과 똑같은 물을..
가족과 함께하는 제주여행 –먹방투어 2018.05.30
지난주 에는 제주도로 가족여행을 다녀왔다. 사계절 내내 아름다운 풍경이 펼쳐지는 제주도. 예전에는 신혼여행지로 유명했지만, 오늘날의 제주도는 신혼여행뿐만 아니라..
눈을 건강하게 하기 위한 식습관 2018.05.30
1 눈 건강에 좋은 음식을 섭취하자. 비타민 C와 E, 루테인, 제아잔틴, 오메가3 지방산 등은 눈을 건강하기 하기 위한 필수요소이다. 이런 영양소는 백내장, 접..
건강한 눈 관리, 눈 건강을 위한 올바른 습관! 2018.05.30
눈은 세상을 보는 창이다. 그래서 눈을 잘 관리하는 것은 매우 중요하다. 정기적으로 안과를 가고, 잠을 충분히 자고, 컴퓨터 사용 시 정기적으로 눈을 휴식하는 습..
치아관리 2018.05.23
유아ㆍ아동기 : 만 3세 미만의 어린아이들에게서 가장 많은 충치는 일명 '우유병 충치'이다. 대개 위쪽 앞니 네 개에서부터 시작하는데 우유병을 입에 물고 잠드..
핫이슈 !!!
부동산 투기를 위한 신규 아파트 공실에 대한 세금 부과 예정    2018.06.26   
홍콩살림 카카오톡 단톡방 가입 안내    2018.06.12   
생활패션 – 여름원피스    2018.06.05   
미사의 가벼운 여행일기, 세계여행 – 영국 런던    2018.06.05   
소소한 생활정보 - 초간단 오징어 버터볶음    2018.06.05   
주홍콩총영사관 김원진 총영사 인..2
텐센트, 위챗에서 1백만 미니..
미사의 소소한 여행일기 – 몰..
마카오에서 불법 투자 이민으로..
홍콩 MPF 10만의 최악 실적..
특정외국법인 유보소득에 대한 과..
맛있는 홍콩 – 홍콩 로칼음식
생활패션 - 남성들의 유행 헤어..
이동주 법정변호사의 법률칼럼 4..
한경 편집국장이 전하는 오늘의..
Untitled Document