뉴스건강,생활 글자크기  | 
효과만점 복근 만들기
위클리홍콩  2018/05/09, 12:54:32   
튼튼한 복근은 허리 디스크를 보호한다. 근육이 있을 때와 없을 때 허리가 버틸 수 있는 힘은 60배 이상 차이난다는 실험 결과가 있다. 허리 디스크에 무리한 힘을 가하지 않으면서 복근만 잘 강화시킬 수 있는 운동은 바로 '컬업(Curl up) 운동'이다. 컬업 운동은 캐나다 워터루대학 맥길 교수가 고안한 복근 운동법이다. 주의점은 현재 허리 통증이나 좌골신경통을 앓고 있는 사람은 하지 않아야 한다는 것이다. 동작 중이나 후에 허리 통증이 생겨도 안 된다.

복근강화운동은 해변에서 멋진 복부근육을 뽐내기 위해서만은 아니다. 복부가 튼튼할수록 팔다리를 잘 움직일 수 있다. 수십 가지의 복근운동이 있지만 다이어트에도 효과적인 방법을 소개한다.

플랭크(Plank)

팔뚝과 발가락에 몸무게를 실은 체 몸을 든다. 팔뚝 플랭크를 처음 한 다면 자세를 30초는 정지상태로 유지한다. 자세는 엉덩이에서 머리까지 일직선을 유지한다. 머리가 떨어져도 안되고 반대로 어깨가 올라가도 안된다.
 
엉덩이를 바닥과 평형으로 유지한 상태에서 한쪽 다리는 땅에 대고 다른 다리를 8-16cm 들어 올린 뒤 몇 초동안 유지한다. 약 30초동안 번갈아 가며 다리를 들어 올린다.
 
 
스파이더맨 플랭크 : 무릎을 최대한 팔꿈치에 가까이 닿게 한다. 엉덩이가 바닥과 평형을 이루도록 하며 두다리를 30초씩 번갈아 가며 바꿔준다.
 
건강과 아름다움, 두 마리의 토끼를 잡는 시작점은 바로 오늘이다.
(위클리홍콩 E.mail:weeklyhk@hanmail.net)

ⓒ 위클리 홍콩(http://www.weeklyhk.com), 무단전재 및 재배포 금지
배추찜 만들기 2018.05.16
재료 (2인부) : 배추 1/4통 / 마늘 1-2톨 / 대파 3cm 길이 1대 / 청피망 1/4개 / 청양고추 1/2개 / 양파 1/4개 / 진간장 1/2 큰술..
피부, 알고 관리하자 - 검버섯 2018.05.09
위 사진은 조선을 건국한 이성계(1335~1408)의 어진(왕의 초상화)입니다. 태조의 어진은 전국의 여러 사당에 있었으나 전쟁으로 소실돼 현재 전라북도 전주의..
효과만점 복근 만들기 2018.05.09
튼튼한 복근은 허리 디스크를 보호한다. 근육이 있을 때와 없을 때 허리가 버틸 수 있는 힘은 60배 이상 차이난다는 실험 결과가 있다. 허리 디스크에 무리한 힘을..
꽃이야기 – 벚꽃 2018.05.02
홍콩에 살다보니.... 몇 년 동안 벚꽃을 못본 것 같다. 어릴 적,, 눈앞에서 아른거리며 하얀 꽃잎들이 꽃비처럼 내리던 기억들 속속 피어나는 계절이다. 벚꽃엔딩..
튼튼한 하체-꿀벅지 만들기 2018.05.02
현대인들은 주로 앉아서 있는 시간이 많다. 하루종일 책상에 앉아있다. 퇴근을 한다. 생활속에서 근력운동을 하는 것이 가장 좋은 일이라 생각한다. 그래서 필자는 계..
핫이슈 !!!
부동산 투기를 위한 신규 아파트 공실에 대한 세금 부과 예정    2018.06.26   
생활패션 – 여름원피스    2018.06.05   
미사의 가벼운 여행일기, 세계여행 – 영국 런던    2018.06.05   
소소한 생활정보 - 초간단 오징어 버터볶음    2018.06.05   
수퍼푸드 날마다 영접하자 – 블루베리(Blue Barries)    2018.06.05   
역대 슈퍼태풍 '망쿳', 홍콩·..
이동주 홍콩변호사(법정변호사)의..
한경 편집국장이 전하는 오늘의..
홍콩-얌차飮茶
기자의 눈 – 홍콩한인회 70년..
미사의 소소한 여행일기 – 이스..
한경 편집국장이 전하는 오늘의..
‘전통성’ 깨고 임기 중 출산하..
홍콩 금융 기관 체결국 고객 정..
남자의 가을코디
Untitled Document

한국기관 및 단체
홍콩 총영사관
홍콩 한인회
홍콩 상공회
홍콩 대한체육
홍콩 여성회
민주평화통일위원회
신아일보
한국 국제학교(KIS)

홍콩기관 및 단체
홍콩 정부
홍콩 세무국
노동청
천문대
홍콩 무역발전국
홍콩 관광청 한국사무소
홍콩 국제공항
홍콩 병원협회
홍콩은행
향셍은행
홍콩 언론사
문회보
대공보
성도일보
명보
빈과일보
동방일보
South China Morning Post
FAR EASTERN ECONOMIC REVIEW
The Standard
한국 언론사
경향신문
국민일보
내일신문
노컷뉴스 CBS
세계일보
서울신문
조선일보
연합뉴스
쿠키뉴스
중앙일보
한국일보
한겨레
뉴시스
동아일보
CBS
YTN
SBS
마카오 주요 사이트
마카오 정부
마카오 비즈니스 서포트 센터
마카오 관광청
마카오 국제공항
터보젯(페리 스케쥴)
마카오 대학


심천 및 광동성
심천 가이드
오세요 차이나
광동성한인네트워크
교민세계