뉴스전체기사 글자크기  | 
근손실을 걱정하는 그대들에게
위클리홍콩  2020/01/21, 16:43:48   
연말과 새해를 거치면서 트레이너들은 좀 한가한 시간을 보낸다. 사람 심리가 이시기에는 운동을 좀 쉬고 마음껏 먹고 한 해를 열심히 산 우리들에게 보상을 해 줄려는 마음을 갖는 거 같다. 파티와 회식을 하며 음식과 술을, 긴장을 푼 상태에서 먹고 마시기 때문에, 연말 휴가를 보내고 온 회원들의 체중을 체크해 보면 보통 2킬로에서 3킬로는 증가해서 온다. (심지어는 체중체크를 거부하는 분들도 많다)

 
또 어떤 회원들은 근육이 많이 줄었다고 한다. 본인의 몸이 두부같이 소프트하다며 근육이 줄었으니 강도 있는 근육운동을 하자고들 한다. 근육을 다시 만들려는 마음은 충분히 이해하지만, 근육에 대해서 좀 안다면 그리 걱정을 많이 하지 않아도 된다.

보통 우리들은 만 24가 넘으면 노화가 진행이 된다. 노화가 시작되면 근육이 줄어들기 시작하지만, 만 24세에서 50세까지 약 25년간은 근육전체의 10프로 정도만 줄어든다고 한다. 특히 24세에서 40세까지는 상대적으로 더 적은 근육 손실이 있다고 한다. 50세에서 80세 사이에는 전체 근육약의 약 40%로가 손실이 된다고 한다. (그래서 중장년층 근력운동이 중요하다) 그리고 80세가 넘으면 근육량의 50프로가 감소한다고 한다. 특히 속근 섬유가 주로 감소하는데 이 섬유는 주로 스피드나 파워를 담당하는 섬유들이다. (나이가 들어감에 따라 스피드와 파워가 줄어드는 이유이다)

이러한 근손실을 감소는 노화와 활동량의 부족으로 나타나는 것인데, 그래도 자신이 50살이 넘지 않았고 그동안 근육운동을 꾸준히 했다면 근손실에 대해서 그리 걱정하지 않아도 된다. 근육은 근육운동을 했기 때문에 커진 것이지만, 다르게 말하면 자신이 운동하는 중량과 횟수를 할 수 있기 때문에 그에 맞춰서 근육이 커진 것이라고도 할 수 있다. 만약 운동을 하지 않는다면 혹은 운동의 강도가 약해진다면 그 무게를 들어 올릴 필요가 없기 때문에 자연스레 근육은 줄어들게 되는 것이다.

만약 내가 주 3회, 등, 하체, 가슴, 팔, 어깨 5부위를 강도 있게 운동을 하고, 단백질을 130g 이상씩 매일 섭취해서 근육량을 40kg으로 만들었다고 하자. 이것은 다시 말하면 내가 주3회 강도 있게’ 5부위를 웨이트 트레이닝을 하고 단백질을 그만큼 섭취 했기 때문에 유지할 수 있는 것이다. 약간의 운동강도의 차이가 큰 근손실의 원인이 된다고 하지는 않지만, 대략 3주에서 4주정도 운동을 쉬게 된다면 그때부터는 근손실이 일어날 수 있다.

하지만 이렇게 운동을 꾸준히 하다가 장시간의 휴식으로 생긴 근손실은 다시 꾸준히 운동을 한다면 금방 다시 회복된다는 보고들이 있다. (주 4회 이상 운동을 한다는 가정하에)


우리가 웨이트 트레이닝을 꾸준히 한다면, 우리 근육 속안에 있는 근세포핵의 개수가 늘어난다. 근육이 늘어난다는 의미는 1차적으로 이 핵이 생기기 때문이다. 우리가 만약 한달이상 운동을 쉬어서 근손실이 생겼다고 가정하자. 사태의 심각성을 파악하고 다시 근력운동을 열심히 했을 때, 우리의 세포핵은 다시 근육이 빨리 생길 수 있도록 도와줄 것이다.

프로 운동선수들이나, 몸짱 운동 선수들이 운동을 쉬어서 배 나온 일반인의 몸이 된 것을 텔레비전을 통해서 볼 수 있을 것이다. 하지만 이들이 몇 개월 운동 및 식단을 해서 좋고 멋진 몸으로 다시 돌아오는 모습도 종종 볼 수 있다. 예전에 엄청난 운동량을 소화했던 그들이기에 그때 생성되었던 엄청난 세포핵들이 빨리 예전의 몸으로 돌아오도록 도와주는 것이다.

근 손실 걱정할 시간에 운동 하자. 2020년은 보다 젊고 건강한 한해가 되기 위해 운동에 시간을 투자하자.

 
ⓒ 위클리 홍콩(http://www.weeklyhk.com), 무단전재 및 재배포 금지
맛있는 홍콩 - 손님접대를 위한 최상의 장소, 사천식당 “등기” 2020.01.21
미쉘린 2020 & 블랙펄 레스토랑에 선정된 홍콩 맛집 오감 중 한국사람들의 입맛을 사로잡는 것은 단연 매운 맛이다. 요즘 사천음식이 한국 내에서도 사천식당들이..
중국문화-구정 전통의상 2020.01.21
이 중국의 전통은 북과 남부의 왕조 (420-589 AD)로 거슬러 올라간다. 송나라(960-1279 AD)에서는 새해 첫날 친구들을 방문했을 때 모두 새 옷을..
근손실을 걱정하는 그대들에게 2020.01.21
연말과 새해를 거치면서 트레이너들은 좀 한가한 시간을 보낸다. 사람 심리가 이시기에는 운동을 좀 쉬고 마음껏 먹고 한 해를 열심히 산 우리들에게 보상을 해 줄려는..
홍콩한인 70주년 기념행사 안내 2020.01.21
홍콩한인회는 홍콩한인 70주년 기념행사가 하기의 날짜와 장소로 최종적으로 공지했다. 행사 예정 장소인 홍콩 폴리텍에서 연기 요청이 있었고 한인들 및 해외에서 방문..
[생활건강] 집에서 할 수 있는 써킷 트레이닝 2020.01.14
센터에서 회원들을 가르치다가 보면 운동이라는 것은 흐름이 중요한 거 같다. 홍콩이라는 위치상 대부분의 회원들이 출장에, 외국 여행, 한국 방문 등이 많기 때문에,..
핫이슈 !!!
한경 편집국장이 전하는 오늘의 뉴스-70    2018.09.07   
한경 편집국장이 전하는 오늘의 뉴스-69    2018.09.06   
부동산 투기를 위한 신규 아파트 공실에 대한 세금 부과 예정    2018.06.26   
생활패션 – 여름원피스    2018.06.05   
미사의 가벼운 여행일기, 세계여행 – 영국 런던    2018.06.05   
한국송금, 이제 간단하게 스마트..
홍콩정부, 우한폐렴바이러스 구제..
세계보건기구가 권장하는 우한폐렴..
학교 휴교령 3월 16일까지 연..
홍콩정부, 신종 코로나에 HK$..
학생기자(나쁜) 코로나 바이러스..
의약화장품 - 인셀덤 “조여주고..
홍콩정부, 대한민국 여행 “적색..
굽네치킨, 마스크 무료 증정행사..
국경 폐쇄로 관광객 수 1일 3..
Untitled Document

한국기관 및 단체
홍콩 총영사관
홍콩 한인회
홍콩 상공회
홍콩 대한체육
홍콩 여성회
민주평화통일위원회
신아일보
한국 국제학교(KIS)

홍콩기관 및 단체
홍콩 정부
홍콩 세무국
노동청
천문대
홍콩 무역발전국
홍콩 관광청 한국사무소
홍콩 국제공항
홍콩 병원협회
홍콩은행
hangseng은행
홍콩 언론사
문회보
대공보
성도일보
명보
동방일보
South China Morning Post
The Standard
한국 언론사
경향신문
국민일보
내일신문
노컷뉴스
세계일보
서울신문
조선일보
연합뉴스
쿠키뉴스
중앙일보
한국일보
한겨레
뉴시스
동아일보
CBS
YTN
SBS
마카오 주요 사이트
마카오 정부
마카오 비즈니스 서포트 센터
마카오 관광청
마카오 국제공항
터보젯(페리 스케쥴)
마카오 대학


심천 및 광동성
교민세계