뉴스전체기사 글자크기  | 
건강하게 살자 - 살이 찌고 관절 건강이 걱정되는 중년 여성 –2
위클리홍콩  2018/04/11, 12:56:04   
출산 후에는 배와 팔뚝으로 지방이 많이 축적된다. 특히 갱년기가 지난 후에는 호르몬 변화로 뱃살이 늘기 때문에 비만으로 고민하는 여성이 많다. 그러면서 다리근육은 빠지기 시작해 역 삼각형 체형으로 변한다. 전체적으로 체지방을 빼 주면서 다리근육을 강화하는 게 중년여성의 핵심 운동법이다. 특히 골다공증이 생겨 골절이 일어나기 쉽기 때문에 관절 주변 근육을 강화하는 게 필수다.

다리 근육을 강화하는 가장 간편하면서도 효과 좋은 운동이 스쿼트다. 약간 힘들다 싶을 정도의 개수(하루 10회 3세트)로 시작해 점점 운동량을 늘린다. 근력운동의 왕이라고도 할 수 있는 이 운동은 단순히 다리 근력만 향상하는 것이 아니다.

전신 근육 발달
- 스쿼트는 신체를 단단히 지탱해주는 다리근육과 힙 근육을 단단히 만들어 주다. 또한, 상체를 바로 세우기 위해서 코어와 척추에까지 자극을 준다.

자세 교정
- 스쿼트 자세는 동작 내내 가슴을 펴고 복부를 단단히 만든다. 그래서 오래 앉아 핸드폰을 보거나 노트북 등을 사용하여 발생하는 거북목이나 굽은 어깨의 증상을 바로잡고 몸매가 예쁘게 보이는 효과가 있다.

운동능력 체력향상
- 스쿼트는 여러 운동에 필요한 폭발력과 스피드, 도약능력, 균형감각, 체력 등을 기르는 가장 좋은 운동이다. 스쿼트는 운동선수들이 가장 많은 시간을 할애하는 운동이기도 하다. 허벅지가 가지고 있는 또 하나의 역할은 저장고인데. 당을 저장시켜 체력으로 바꾸어 주는 역할을 하기 때문이다.

건강한 관절과 뼈
- 허리통증, 무릎의 관절염 등은 우리가 나이를 먹어가면서 흔하게 겪는 질병이다. 근육운동은 관절 주변의 근육을 발달시켜 관절의 부담을 덜어주고 골밀도를 향상해 퇴행성 질환을 예방할 수 있습니다. 과거에는 약한 노인들에게 걷기를 권장했는데 최근에는 근력운동도 적극적으로 권하고 있다.

혈액순환 개선
- 손과 발의 끝이 차가운 수족냉증이나 부종은 혈액과 체액의 순환이 제대로 이루어지지 않을 때 발생한다. 우리 몸의 순환기관이 제 기능을 하기 위한 가장 좋은 방법은 바로 운동이다. 근육의 수축과 이완은 혈액순환을 좋게 하는 약과 같고 특히 다리와 종아리는 제2의 심장이라 불릴 만큼 우리 몸의 혈액 순환을 돕는 데 중요한 역할을 한다.

생활에 필요한 체력과 유연성
- 쪼그려 앉고 일어나는 스쿼트의 동작은 물건을 들거나 옮길 때, 자리에 앉고 일어설 때 등 일상생활에서 정말 많이 사용하게 되는 근육을 단련할 수 있습니다. 그뿐만 아니라 일상생활에서 부상을 방지할 수 있는 유연성, 그리고 균형감각과 근육의 안정화에 큰 도움이 되는 운동입니다.

다이어트
- 한 시간의 달리기가 스쿼트를 하는 것보다 더 많은 열량을 태우는 것은 사실이다. 하지만 스쿼트는 지방을 태우는 가장 효과적인 방법이다. 근력운동은 운동 후에도 계속해서 열량을 태우는 효과가 지속된다. 몸에서 1kg 의 근육이 늘어날 때마다 기초대사량이 80~150칼로리가 늘어나게 된다. 즉, 살이 안 찌는 체질을 만들기 위해서는 스쿼트를 통해 우리 몸에서 가장 큰 근육인 다리와 엉덩이의 근육을 만들어야 한다.

노폐물 제거
- 위에서 언급한 내용처럼 스쿼트를 하게 되면 다리 근육의 수축과 이완이 이루어지는데 이런 동작을 통해 체내의 노폐물을 효과적으로 제거할 수 있다. 체내에서 배출되지 못한 노폐물과 독소는 체내의 흐름을 방해하고 지방과 뒤엉켜 셀룰라이트를 형성하기도 한다. 스쿼트를 통해 혈액과 림프액의 순환을 원활하게 하면 셀룰라이트 형성을 미리 방지할 수도 있다.

꾸준히 하는 게 가장 중요하다. 또 갱년기 이후에는 일정 시간 햇빛을 보는 게 중요하다. 햇빛으로 비타민D를 합성해야 뼈가 튼튼해진다. 하루 20분 정도는 약간 숨이 찰 정도로 빠른 걷기 운동을 한다. 무릎 관절에 부담을 주지 않는 수영도 좋다. 중년여성들이여 근력운동으로 좀 더 아름다워지자!!!

ⓒ 위클리 홍콩(http://www.weeklyhk.com), 무단전재 및 재배포 금지
 플러스 광고
의견목록    [의견수 : 0]
등록된 의견이 없습니다.
이메일 비밀번호
「다자간 금융정보 자동교환 협정」 2018.04.11
교통·통신이 고도로 발전하고 세계가 글로벌 화 됨에 따라 많은 사업자들이 해외에서 사업을 영위하고 있습니다. 이에 따라 각국의 세금체계 역시 복잡해지며 국가 간..
호모 헌드레드(Homo Hundred) 게놈 혁명 – 1 2018.04.11
“100세 장수의 재앙과 100 만원 게놈의 축복”
건강하게 살자 - 살이 찌고 관절 건강이 걱정되는 중년 여성 –2 2018.04.11
스쿼트(Squat) 자세
[생활/쇼핑] 장바구니에 “행복 한가득” 담을 수 있는 곳 2018.04.11
한국에 가면 제일 먼저 가는 곳이 있다. 바로 마트이다. 상품에 적혀있는 글자가 낮설지 않고 한국말로 적혀진 우리제품이 꽉 채워져 있는 마트방문이 한국방문에서 얻..
전남 김 생산액 사상 첫 4000억원 돌파 2018.04.11
현재 4230억원 기록… 내달 말까지 4560억 예상 전남 김 생산액이 사상 처음으로 4000억원을 돌파했다. 전남도는 2018년 김 생산액이 4월 초 현재 42..
핫이슈 !!!
홍콩 세관, 온두라스에서 밀반입된 멸종위기 나무 목재 24톤 압류......올해 이미 밀반입 3번째 적발    2018.04.25   
컨테이너형 주택 들어설 예정...... 빈곤층 100가구에게 임대예정-삼수이포 지역    2018.04.25   
중소기업 10곳 중 8곳 “해외진출 계획 있다”    2018.04.25   
소소한 생활정보    2018.04.25   
KWA 홍콩한인여성회, 제17회 정기총회 개최    2018.04.25   
2018 남북 정상회담
한-러시아 경찰, 2018월드컵..
이동주 법정변호사의 법률칼럼 3..
KWA 홍콩한인여성회, 제17회..
이학영의 뉴스레터
재외동포재단, 中 조선족·CIS..
중소기업 10곳 중 8곳 “해외..
소소한 생활정보
홍콩 세관, 온두라스에서 밀반입..
컨테이너형 주택 들어설 예정....
포토뉴스
 프리미엄 광고
온바오닷컴
남미로닷컴
보스톤코리아
플로리다 한겨레저널
코리아포스트
주간미시간
코리안위클리
오지리닷컴
코리아나뉴스
마닐라서울
파리지성
코리아포스트
e스페인
니하오홍콩
상하이저널
오케이미디어
코리안센터